From 3f886a3b85d1d12c1a490f06b31a7343030d7da6 Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: federicoocasio Date: Wed, 4 Sep 2024 09:18:29 +0000 Subject: [PATCH] =?UTF-8?q?Add=20=CE=9F=CE=B4=CE=B7=CE=B3=CF=8C=CF=82=20?= =?UTF-8?q?=CE=B3=CE=B9=CE=B1=20=CE=91=CF=81=CF=87=CE=AC=CF=81=CE=B9=CE=BF?= =?UTF-8?q?=CF=85=CF=82=20=CE=B3=CE=B9=CE=B1=20=CF=84=CE=B1=20=CE=A3=CF=85?= =?UTF-8?q?=CE=BC=CF=80=CE=BB=CE=B7=CF=81=CF=8E=CE=BC=CE=B1=CF=84=CE=B1:?= =?UTF-8?q?=20=CE=8C=CE=BB=CE=B1=20=CE=8C=CF=83=CE=B1=20=CE=A0=CF=81=CE=AD?= =?UTF-8?q?=CF=80=CE=B5=CE=B9=20=CE=BD=CE=B1=20=CE=93=CE=BD=CF=89=CF=81?= =?UTF-8?q?=CE=AF=CE=B6=CE=B5=CF=84=CE=B5?= MIME-Version: 1.0 Content-Type: text/plain; charset=UTF-8 Content-Transfer-Encoding: 8bit --- ...CF%89%CF%81%CE%AF%CE%B6%CE%B5%CF%84%CE%B5.md | 17 +++++++++++++++++ 1 file changed, 17 insertions(+) create mode 100644 %CE%9F%CE%B4%CE%B7%CE%B3%CF%8C%CF%82-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%91%CF%81%CF%87%CE%AC%CF%81%CE%B9%CE%BF%CF%85%CF%82-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF%84%CE%B1-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1%3A-%CE%8C%CE%BB%CE%B1-%CE%8C%CF%83%CE%B1-%CE%A0%CF%81%CE%AD%CF%80%CE%B5%CE%B9-%CE%BD%CE%B1-%CE%93%CE%BD%CF%89%CF%81%CE%AF%CE%B6%CE%B5%CF%84%CE%B5.md diff --git a/%CE%9F%CE%B4%CE%B7%CE%B3%CF%8C%CF%82-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%91%CF%81%CF%87%CE%AC%CF%81%CE%B9%CE%BF%CF%85%CF%82-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF%84%CE%B1-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1%3A-%CE%8C%CE%BB%CE%B1-%CE%8C%CF%83%CE%B1-%CE%A0%CF%81%CE%AD%CF%80%CE%B5%CE%B9-%CE%BD%CE%B1-%CE%93%CE%BD%CF%89%CF%81%CE%AF%CE%B6%CE%B5%CF%84%CE%B5.md b/%CE%9F%CE%B4%CE%B7%CE%B3%CF%8C%CF%82-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%91%CF%81%CF%87%CE%AC%CF%81%CE%B9%CE%BF%CF%85%CF%82-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF%84%CE%B1-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1%3A-%CE%8C%CE%BB%CE%B1-%CE%8C%CF%83%CE%B1-%CE%A0%CF%81%CE%AD%CF%80%CE%B5%CE%B9-%CE%BD%CE%B1-%CE%93%CE%BD%CF%89%CF%81%CE%AF%CE%B6%CE%B5%CF%84%CE%B5.md new file mode 100644 index 0000000..7686100 --- /dev/null +++ b/%CE%9F%CE%B4%CE%B7%CE%B3%CF%8C%CF%82-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%91%CF%81%CF%87%CE%AC%CF%81%CE%B9%CE%BF%CF%85%CF%82-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF%84%CE%B1-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1%3A-%CE%8C%CE%BB%CE%B1-%CE%8C%CF%83%CE%B1-%CE%A0%CF%81%CE%AD%CF%80%CE%B5%CE%B9-%CE%BD%CE%B1-%CE%93%CE%BD%CF%89%CF%81%CE%AF%CE%B6%CE%B5%CF%84%CE%B5.md @@ -0,0 +1,17 @@ +Η βιταμίνη D ενισχύει τα οστά, ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη διάφορων χρόνιων ασθενειώ + + +Για να ενσωματώσετε τα ωμέγα-3 στη διατροφή σας, προσπαθήστε να καταναλώνετε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός ή το σκουμπρί δύο φορές την εβδομάδα - Πότε να παίρνετε συμπληρώματα. Εάν είστε χορτοφάγοι ή vegan, εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε λιναρόσπορο, σπόρους chia ή καρύδια στα γεύματά σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε υψηλής ποιότητας συμπληρώματα ωμέγα-3, όπως ιχθυέλαιο ή προϊόντα με βάση τα άλγη (καλή διατροφή). Πάντα να συμβουλεύεστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο καθεστώς συμπληρωμάτων, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα ή έχετε υπάρχουσες καταστάσεις υγεία + +Οφέλη από τη λήψη βιταμινών Τα πιθανά οφέλη των ωμέγα-3 είναι εκτεταμένα. [Συμπληρώματα](https://www.medcenter.gr/) διατροφής. Έρευνες υποδεικνύουν ότι μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, να υποστηρίξουν την καρδιακή υγεία και να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ορισμένες μελέτες επίσης υποδεικνύουν ότι τα ωμέγα-3 θα μπορούσαν να συμβάλλουν στην υγεία των ματιών και να ανακουφίσουν τα συμπτώματα ορισμένων ψυχικών διαταραχώ + + +Ένα από τα πιο καλά μελετημένα προσαρμογόνα είναι η ασβαγκάντα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα οφέλη της ασβαγκάντα περιλαμβάνουν τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και την ανακούφιση από τα συμπτώματα του άγχους - βιταμίνες και μέταλλα για το ανοσοποιητικό. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και να υποστηρίξει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. [καλή διατροφή](https://www.medcenter.gr/). Όταν εξετάζετε τα συμπληρώματα ασβαγκάντα, αναζητήστε τυποποιημένα εκχυλίσματα και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για τις κατάλληλες δόσει + +μεταλλικά συμπληρώματα MedCenter Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, ενώ αυτά τα οφέλη υποστηρίζονται από ορισμένες έρευνες, η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων μπορεί να διαφέρει σημαντικά μεταξύ των ατόμων - καλή διατροφή. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα συμπληρωμάτων για να εγγυηθείτε την ασφάλεια και την καταλληλότητα για τις δικές σας ανάγκε + + +Λάβετε υπόψη τα οφέλη των πολυβιταμινών που είναι συγκεκριμένα για την ηλικιακή ομάδα, το φύλο ή τις υγειονομικές σας συνθήκες. Μερικές συνθέσεις είναι προσαρμοσμένες για ηλικιωμένους, γυναίκες ή άτομα με συγκεκριμένους διατροφικούς περιορισμούς. Αυτές οι εξειδικευμένες επιλογές μπορεί να προσφέρουν καλύτερη αξία για τις ατομικές σας ανάγκε + + +Για να μεγιστοποιήσετε την απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων, εστιάστε σε στρατηγικές διατροφικές συνήθειες και επιλογές τρόπου ζωής. Χρονίστε την πρόσληψη των θρεπτικών συστατικών σας με σύνεση, συνδυάζοντας βιταμίνες που διαλύονται στο λίπος με υγιή λίπη και καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο με πηγές βιταμίνης C. Επιλέξτε μεθόδους μαγειρέματος όπως το βράσιμο ή τον ατμό για να μειώσετε τα αντιθρεπτικά συστατικά στα λαχανικά. Δώστε προτεραιότητα στην υγεία του πεπτικού συστήματος σας συμπεριλαμβάνοντας ζυμωμένα τρόφιμα και παραμένοντας ενυδατωμένοι. Λάβετε υπόψη τις συνεργιστικές επιδράσεις των θρεπτικών συστατικών, [Βιταμίνες](https://www.medcenter.gr/) όπως ο ρόλος της βιταμίνης D στην ενίσχυση της απορρόφησης ασβεστίου. Επιλέξτε ολόκληρα τρόφιμα αντί για επεξεργασμένες επιλογές, και αν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα, πάρτε τα με τα γεύματα για καλύτερη απορρόφηση. Εφαρμόζοντας αυτές τις στρατηγικές, θα απελευθερώσετε το πλήρες δυναμικό της πρόσληψης των θρεπτικών σας συστατικών και θα υποστηρίξετε τη συνολική υγεία σα \ No newline at end of file