diff --git a/%CE%A4%CE%B1-5-%CE%9A%CE%B1%CE%BB%CF%8D%CF%84%CE%B5%CF%81%CE%B1-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%91%CE%BD%CF%84%CE%BF%CF%87%CE%AE-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%95%CE%BD%CE%AD%CF%81%CE%B3%CE%B5%CE%B9%CE%B1.md b/%CE%A4%CE%B1-5-%CE%9A%CE%B1%CE%BB%CF%8D%CF%84%CE%B5%CF%81%CE%B1-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%91%CE%BD%CF%84%CE%BF%CF%87%CE%AE-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%95%CE%BD%CE%AD%CF%81%CE%B3%CE%B5%CE%B9%CE%B1.md
new file mode 100644
index 0000000..0b2791b
--- /dev/null
+++ b/%CE%A4%CE%B1-5-%CE%9A%CE%B1%CE%BB%CF%8D%CF%84%CE%B5%CF%81%CE%B1-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%91%CE%BD%CF%84%CE%BF%CF%87%CE%AE-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%95%CE%BD%CE%AD%CF%81%CE%B3%CE%B5%CE%B9%CE%B1.md
@@ -0,0 +1,19 @@
+Έχετε τώρα διερευνήσει διάφορα συμπληρώματα που μπορούν ενδεχομένως να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας (αγορά συμπληρωμάτων διατροφής). Θυμηθείτε, ενώ αυτές οι επιλογές δείχνουν υποσχόμενες, δεν είναι μαγικές λύσεις. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σας πριν προσθέσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα στη ρουτίνα σας - [Μέταλλα](https://medcenter.gr). Συνδυάστε τα με καλές πρακτικές υγιεινής ύπνου για τα καλύτερα αποτελέσματα. Οι ανάγκες ύπνου κάθε ατόμου είναι μοναδικές, οπότε μπορεί να χρειαστεί να πειραματιστείτε για να βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Δώστε προτεραιότητα στην υγεία του ύπνου σας – είναι θεμελιώδης για τη γενική σας ευεξί
+
+
+Πάντα να συμβουλεύεστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης (συμπληρώματα MedCenter) σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα συμπληρωμάτων, ιδιαίτερα εάν έχετε υπάρχουσες συνθήκες υγείας ή λαμβάνετε φάρμακα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καθορίσετε την κατάλληλη δόση μαγνησίου για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας και να εξασφαλίσουν την ασφάλειά του στο συνολικό πλάνο υγείας σα
+
+
+Εξετάστε επίσης τη φήμη του πωλητή. Επιλέξτε εξουσιοδοτημένους λιανοπωλητές ή τον επίσημο ιστότοπο του κατασκευαστή για να μειώσετε τον κίνδυνο απόκτηση πλαστών ή ληγμένων προϊόντων - ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Επαληθεύστε την πολιτική επιστροφών και την ανταπόκριση της εξυπηρέτησης πελατών του πωλητή πριν από την αγορά. Δίνοντας προτεραιότητα στην ποιότητα και τη φήμη, θα διασφαλίσετε την υγεία σας και θα επιβεβαιώσετε ότι λαμβάνετε γνήσια και αποτελεσματικά συμπληρώματ
+
+
+Θα διαπιστώσετε ότι οι περιορισμοί ηλικίας διαφέρουν για τα συμπληρώματα απόδοσης. Οι νέοι αθλητές θα πρέπει να αποφεύγουν τα περισσότερα, εστιάζοντας σε μια ισορροπημένη διατροφή. Οι ηλικιωμένοι αθλητές μπορούν να επωφεληθούν από ορισμένα συμπληρώματα αλλά πρέπει πρώτα να συμβουλεύονται τον γιατρό τους. Πάντα να δίνετε προτεραιότητα στην ασφάλεια έναντι της βελτίωσης της απόδοση�
+
+
+Ενώ οι πηγές τροφίμων περιέχουν βήτα-αλανίνη, τα συμπληρώματα παρέχουν μια πιο συγκεντρωμένη και αποτελεσματική δόση. Για καλύτερα αποτελέσματα, διαιρέστε την ημερήσια λήψη σας σε 2-4 μικρότερες δόσεις για να ελαχιστοποιήσετε την αίσθηση μυρμηγκιάσματος (παραισθησία) που κάποιοι χρήστες βιώνου�
+
+
+Θα βρείτε συμπληρώματα σχεδιασμένα για την πρόληψη τραυματισμών που εστιάζουν στο χρονοδιάγραμμα των θρεπτικών συστατικών, στα οφέλη του κολλαγόνου και στις αντιφλεγμονώδεις ενώσεις - μέταλλα για καλή υγεία. Η βιταμίνη D, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και οι φόρμουλες υποστήριξης των αρθρώσεων μπορούν να βοηθήσουν. Δώστε προτεραιότητα στις στρατηγικές ενυδάτωσης και στα συμπληρώματα ανάκαμψης μυών για ιδανική προστασί
+
+
+Διερευνήστε τις δοκιμές από τρίτους και τις πιστοποιήσεις. Αξιόπιστοι κατασκευαστές συμπληρωμάτων συχνά υποβάλλουν τα προϊόντα τους σε ανεξάρτητες αναλύσεις για να επαληθευτεί η καθαρότητα,  [Βιταμίνες](https://medcenter.gr) η ισχύς και η ασφάλεια. Αναζητήστε σφραγίδες από αναγνωρισμένους οργανισμούς όπως το National Science Foundation Outside ή το US
\ No newline at end of file