diff --git a/%CE%A4%CE%B1-%CE%9D%CE%AD%CE%B1-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%A0%CE%BF%CF%85-%CE%9C%CF%80%CE%BF%CF%81%CE%BF%CF%8D%CE%BD-%CE%9D%CE%B1-%CE%92%CE%B5%CE%BB%CF%84%CE%B9%CF%8E%CF%83%CE%BF%CF%85%CE%BD-%CE%A4%CE%B7-%CE%94%CE%B9%CE%AC%CE%B8%CE%B5%CF%83%CE%AE-%CE%A3%CE%B1%CF%82.md b/%CE%A4%CE%B1-%CE%9D%CE%AD%CE%B1-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%A0%CE%BF%CF%85-%CE%9C%CF%80%CE%BF%CF%81%CE%BF%CF%8D%CE%BD-%CE%9D%CE%B1-%CE%92%CE%B5%CE%BB%CF%84%CE%B9%CF%8E%CF%83%CE%BF%CF%85%CE%BD-%CE%A4%CE%B7-%CE%94%CE%B9%CE%AC%CE%B8%CE%B5%CF%83%CE%AE-%CE%A3%CE%B1%CF%82.md
new file mode 100644
index 0000000..563dede
--- /dev/null
+++ b/%CE%A4%CE%B1-%CE%9D%CE%AD%CE%B1-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%A0%CE%BF%CF%85-%CE%9C%CF%80%CE%BF%CF%81%CE%BF%CF%8D%CE%BD-%CE%9D%CE%B1-%CE%92%CE%B5%CE%BB%CF%84%CE%B9%CF%8E%CF%83%CE%BF%CF%85%CE%BD-%CE%A4%CE%B7-%CE%94%CE%B9%CE%AC%CE%B8%CE%B5%CF%83%CE%AE-%CE%A3%CE%B1%CF%82.md
@@ -0,0 +1,22 @@
+Πάντα να αγοράζετε προσαρμογόνα βότανα από αξιόπιστες πηγές για να εξασφαλίσετε την ποιότητα και την καθαρότητά τους. Ξεκινήστε με χαμηλότερη δόση και αυξήστε την σταδιακά ενώ παρακολουθείτε την αντίδραση του σώματός σας. Αν αντιμετωπίσετε ανεπιθύμητες αντιδράσεις,  [Βιταμίνες](https://Www.Medcenter.gr/) διακόψτε τη χρήση αμέσως και συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σα�
+
+
+Θα δείτε ποικίλα αποτελέσματα βάσει της ατομικής απόκρισης και των παραγόντων χρόνου - [MedCenter προσφορές σε συμπληρώματα](https://Www.Medcenter.gr/). Ορισμένα συμπληρώματα λειτουργούν γρήγορα, ενώ άλλα χρειάζονται εβδομάδες ή μήνες. Να είστε υπομονετικοί και συνεπείς. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για ασφαλείς και εξατομικευμένες συμβουλές σχετικά με τα συμπληρώματ
+
+
+Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο πριν δώσετε στα παιδιά συμπληρώματα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Πολλά από αυτά δεν έχουν δοκιμαστεί για την ασφάλεια ή τη δοσολογία στα παιδιά. Αντί αυτού, επικεντρωθείτε σε φυσικές εναλλακτικές λύσεις όπως μια ισορροπημένη διατροφή, επαρκή ύπνο και τακτική άσκηση για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού σα�
+
+Τα BCAAs μειώνουν τη διάσπαση των μυών και προάγουν την αποκατάσταση, ενισχύοντας σημαντικά τα κέρδη μυϊκής μάζας και μειώνοντας τις βλάβες που προκαλούνται από την άσκησ�
+
+
+Ακολουθήστε τις συνιστώμενες οδηγίες δοσολογίας, καθώς η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες. Ξεκινήστε με τη μικρότερη αποτελεσματική δόση και παρακολουθήστε την αντίδραση του σώματός σας. Να θυμάστε ότι τα συμπληρώματα προορίζονται να συμπληρώνουν μια ισορροπημένη διατροφή, όχι να αντικαθιστούν τα ολόκληρα τρόφιμ�
+
+Ο ψευδάργυρος είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των ανοσοκυττάρων και μπορεί να μειώσει τη διάρκεια των λοιμώξεων, με συνιστώμενη δόση 15-30 mg ημερησίω�
+
+Αρκετοί λιανοπωλητές προσφέρουν εποχιακές προωθήσεις σε συμπληρώματα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος όπως η Βιταμίνη C και ο Ψευδάργυρο�
+
+
+Ένα άλλο δημοφιλές συμπλήρωμα είναι η β-αλανίνη, η οποία μπορεί να βελτιώσει την απόδοση σε ασκήσεις που διαρκούν 1-4 λεπτά μέσω της εξουδετέρωσης της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος. Η καφεΐνη χρησιμοποιείται ευρέως για την ικανότητά της να αυξάνει την εγρήγορση, να μειώνει την αντιλαμβανόμενη προσπάθεια και πιθανώς να ενισχύει την αντοχ�
+
+
+Είναι σημαντικό να προσεγγίζουμε τα προσαρμογόνα βότανα με προσοχή. Αν και γενικά θεωρούνται ασφαλή, μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα ή να προκαλέσουν παρενέργειες σε ορισμένα άτομα. βιταμίνες και μέταλλα για το ανοσοποιητικό. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας πριν εντάξετε νέα συμπληρώματα στη ρουτίνα σας, ειδικά αν έχετε προϋπάρχουσες καταστάσεις υγείας ή λαμβάνετε φάρμακα. Ξεκινήστε με χαμηλές δόσεις και παρακολουθήστε προσεκτικά την αντίδραση του σώματός σας για να εξασφαλίσετε την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητ
\ No newline at end of file